O sono é um fator
importante no desenvolvimento infantil. A quantidade de horas de sono depende
da faixa etária da criança. Quando bebê, as horas de sono necessárias são
maiores e vão diminuindo até chegar à adolescência. Além da quantidade de
horas, é preciso que a criança tenha um ambiente adequado, tranquilo, com pouca
luz e tenha hora certa para dormir. Os pais devem entender que o sono é uma
questão de hábito e devem ensinar com segurança e tranquilidade as rotinas
adequadas, mostrando que a hora do descanso é importante. Quando a criança tem
uma rotina estabelecida em casa, sente-se segura e seu desenvolvimento
psicológico é melhor. Crianças e adolescentes que não dormem o suficiente e de
forma adequada tendem a ter dificuldade de concentração, hiperatividade,
déficit de atenção, alteração de humor e apetite e costumam ser mais agitadas,
impacientes, ansiosas e até agressivas
A má qualidade do
sono interfere na memória, na capacidade de aprender e no comportamento. Gera
irritação, falta de concentração, limita a capacidade de escutar e resolver
problemas, comportamentos agressivos e dificuldades relacionais com colegas,
familiares e professores, provoca ansiedade, fazendo com que o adolescente ou a
criança coma em demasia, levando a obesidade, além de atrapalhar nas suas
tarefas diárias. A qualidade e quantidade correta de sono são determinantes
para o bom desenvolvimento cognitivo, emocional e comportamental de crianças e
adolescentes.
Cada faixa etária tem uma necessidade diferente de sono.
Idade
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Durante a
noite
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Durante o
dia
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Total
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1 mês
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08h 30min
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07h (3 sonecas)
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15h 30min
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3 meses
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10h
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5h (3 sonecas)
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15h
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6 meses
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11h
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3h 45min (2
sonecas)
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14h 45min
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9 meses
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11h
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3h (2 sonecas)
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14h
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12 meses
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11h 15min
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2h 30min ( 2
sonecas)
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13h 45min
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18 meses
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11h 15min
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2h 15min ( 2
sonecas)
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13h 30min
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2 anos
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11h
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2h (1 soneca)
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13h
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3 anos
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10h 30min
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1h 30min (1
soneca)
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12h
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Dicas Para criar uma rotina de sono:
1- Permitir que a criança brinque, faça suas atividades, enfim,
gaste energia, até porque a criança precisa disso para estabelecer relações
maiores e fortificar sua interação social. A própria ‘brincadeira’ contribui
para o desempenho da motricidade da criança e, além de ser um lazer, também é
uma oportunidade de estabelecer o conhecimento de si e do espaço no qual
habita.
2- Cuidado com a alimentação. Alguns alimentos são estimulantes e
outros são inapropriados para o consumo a noite, já que promovem uma digestão
mais lenta.
3- Use a higiene como aliada. Quando tomamos banho antes de
dormir, a água funciona como um regulador de temperatura, preparando o corpo
para entrar em relaxamento. Dessa forma, diminui a agitação e promove um
momento de tranquilidade tanto físico quanto mental. A temperatura da água deve
ser a que agrada a criança.
4- Estabeleça um diálogo, pois além de ser uma contribuição para a
interação de seu filho, irá contribuir para que ele se habitue. Por exemplo,
use esse diálogo como ponto de referência, pois com o tempo a criança perceberá
que após esse diálogo é hora de dormir.
5- Use a leitura ou a canção de ninar como ‘amiga do soninho’.
Busque contar uma estória que seja calma, sem muitas aventuras e que
tranquilizem a emoção dessa criança, pois o momento que antecede o sono deve
ser relaxante e essas atividades não podem estimular a agitação da criança.
6- Estabeleça um horário e não permita que a criança durma apenas
quando sentir vontade. Por exemplo, às vinte horas é hora de estar escovando os
dentes. Esse horário deve ser uma integração entre pai e filho, pois a criança
precisa da companhia dos pais, pois dessa forma, além de estabelecer laços
afetivos, também estabelecerá laços de confiança. Esse horário de dormir deve
ser ajustável a rotina da família.
7- Cuidado com a iluminação. O quarto deve está na penumbra, pois
se estiver totalmente escuro a criança pode se sentir insegura e se estiver
totalmente iluminado prejudicará o descanso que sucederá o momento do sono.
8- Use roupas confortáveis. Deve-se ter atenção com a temperatura
do ambiente para colocar uma roupa que esteja de acordo com essa necessidade
climática.
9- Estimule a afetividade permitindo seu filho dormir com uma
pelúcia, paninho ou algum objeto que ele tenha apego.
10- Permaneça perto de seu filho ate que ele durma, pois isso ajuda
na relação de confiança e no desenvolvimento cognitivo. Crianças até os três ou
quatro anos de idade (não é uma regra, pois cada criança é única e possui um
desenvolvimento diferenciado), em sua mente, acreditam que o fato de não ver os
pais significa que eles ‘deixaram de existir’. Os pais devem fazer com que a
criança perceba que mesmo eles não estando próximo ao campo de visão dessa
criança, ainda assim eles a amam e que não vai abandoná-la.
11- Ame seu filho, pois essa é a principal dica para um
desenvolvimento pleno e saudável em toda criança, independente da idade.
Entrevista cedida pela psicóloga
Gabriela Palma Veneziano Monea CRP 06/56084-7 à jornalista Flavia Werlang – IG
http://brasil.babycenter.com/x1500233/de-quantas-horas-de-sono-um-beb%C3%AA-precisa-entre-dia-e-noite
